d 3

TRENING Z DZIS rozgrzewka - 10 min bierznia HIM i HAM po 2 razy trening B A.Martwy ciag rozgrzwka - 10 * 18 kg 3 * 10 28kg/33kg/33kg czy tutaj powinnam czuc miesnie na plecach w dolnej czesci? chyba prostowniki? B1. wyciskanie stojac rozgrzwkowo - 10 * 12,5 kg 3* 10 17,5kg/22,5kg/25kg B2. sciaganie drazka wyciagu do klatki 3* 10 25kg/25kg/35 kg [...]

Roli zrób sobie naprawde dobre :D Bartek - zapraszam :D Doris - Niby na wiosne, ale to może sam tutaj napisze na kiedy :D hhehe no tak smakołyki dodane ;D Dziś poszły plecy trening baaardzo mocno wszedł, aż byłem mile zaskoczony. Ogólnie cały dzień w trasie jutro to samo no i zapowiada sie tak do Piątku bo w środe czeka mnie wyjazd rano do [...]

Doris - no sam jestem ciekaw jak to zadziała u Ciebie :)) Sebastian - wpływ na trądzik u każdej osoby jest wszelaki ;) dochodzi do tego zapalenie mieszków włosowych, niektórzy nie tolerują mydła, własny pot też jest dla poniektórych głównym wyznacznikiem trądzika ;> narazie jest czysto zobaczymy co będzie pod koniec masy :) Opalinho - na początku [...]

A więc można powiedzieć, że od 2 lat konsultuje sie z Jerzym Szymańskim ;-) A jeśli chodzi o prowadzenia to nie ma takiej osoby ;-) Czasami na wykładach lub jak spotkam Przemysława Owczarka to powie co można dodać i dlaczego , co by usunął i dlaczego albo jak mam jakiś problem to uderzam z pytaniem do niego ;-) Dla mnie w Polsce to on jest [...]

Jeszcze kilka fot z finalow autorstwa Muscletime. Moe juz jutro ma dostac oficjalnie zaproszenie na AC. I pokazal sie rowniez Melvin.

wczoraj off tylko dwie sesyjki cardio od wczoraj także śmigam w soczewkach i jest mi mega dziwnie%-) muszę się przyzwyczaić, nakładanie na początku kosmos ale już jest lepiej... dzisiaj wleciał z rana dobry trening BICEPS/KLATKA/BOK.TYŁ BARKÓW A1. uginanie ze sztangą prostą modliewnik 4x7 5 sek izometryk A2. uginanie z hantlami siedząc ławka [...]

nic nie mam%-), co do tego co zawsze to wysyłałem chyba 28-29 mały oficjalnie już z moim nazwiskiem%-) sprawy urzędowe załatwione%-) póki co jest luzik jak koło 24 dostanie cyca ro potem po 3 w nocy trzeba go wybudzić na kolejne i gdzies 6-7 znowu ja prawie tego nie słyszę w nocy więc można powiedzieć, że nie ma rwania nocki prawie oby tak dalej [...]

o rano to ja spie bo ciemno%-) wczoraj barki i lekko klatkę podpomopwałem, nie boli ale jakiś tam dyskomfort czułem więc jeszcze nie lecimy z nią na mocno KLATKA/BARKI/BRZUCH A. wyciskanie skos sztanga 5 serii od gryu do 50kg na 20-15pow B. brama z góry pion i w mocnym pochyleniu 6 serii 20-15 pow. C. unoszenie na bok hantle stojąc 5x12 do 20kg D. [...]

starą metodą jako, że musiałem klasycznie nogi zacząć o 6 40 rano najadłem się przed snem węgli rano tylko załadowałem białka jaja, 2 całe jaja i wiórki NOGI A. przysiady 60kg/12 80kg/12 100kg/10 120kg/10 140kg/10 150kg/10 100kg/15 B. suwnica 6 serii 20/20/15/15/12/12 do 490kg potem 3 regresy -100kg -100kg -80kg C. uginanie siedząc 5x15-12 D. [...]

Cześć Ladies, MISKA: Śniadanie 8:00 - 100g jogurtu z 110g banana, migdałami i rodzynkami II. śniadanie 11:00 - banan (miałam 5 minut przerwy w szkole i to jedyne, co zdążyłam wchłonąć - byłam już bardzo głodna) Obiad 13:00 - twaróg z warzywami Popołudniowy I. 14:45 - kotlet z piersi kurczaka z warzywami Popołudniowy II. 16:30 - kotlet z piersi [...]

Piątek Rano pierwszy dzień w pracy na siłowni w koncu otworzyli. Poleciał trening pleców i jakoś duzo lepiej sie trenowało wieksza motywacja , nareszcie na swoim :-D Po siłowni pojechałem sie zaszczepić, Jonhson - raz i wystarczy ;-) Żadnych skutków ubocznych nie zanotowałem :-D Krata na brzuchu jakby szybciej sie robi %-) Trening Plecy [...]

Halo halo!! Dawno nie pisałam, nie miałam za bardzo czasu by wklejać treningi - zresztą chyba tylko ja tu zaglądam regularnie ;p No ale akurat mam chwilę samotności, wiec wklejam zaległości. Martucca - wysłałam Ci filmiki. Czy dotarła do Ciebie wiadomość? Martwię się, że znowu jej nie dostałaś.... A może czekam w kolejce? Chciałabym wiedzieć, bo [...]

to skoro nie ma dziennika, to wklejam trening zrobiłam trening z piłką Oblique bez wzniesień łydek bo to w Tonym już mam- 2 obwody, ciężarki 2,3 kg po 15 powt. każde ćwiczenie i Tony Sculp 3-4, tez weszłam oczko wyżej pierwsze trzy części tak jak w 1-2 STRETCH 00:45 Upright Rows 00:45 8-15 Calf-Raises (Left) 00:45 15-20 Calf-Raises [...]

Jestem w plecy z wypiskami ale już uzupełniam. Ciężki tydzień na za mną, na szczęście się skończył... Praca w nocy jest dla mnie wykańczająca, w tym tygodniu miałem problemy ze spaniem, spałem po 5h i byłem wycieńczony dlatego w piątek odpuściłem trening nóg bo byłem wycieńczony i bez sił... Lecimy po kolei co się działo: Wtorek DÓŁ CIAŁA >> [...]

Zaległe wpisy: PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 70/70/70/70/70/70 x3 75/75/75/75/75/75 x3 H: Rack chins cc/cc/cc x12/12/11 2,5/2,5/2,5 x12 5/5/5 x12 7,5/7,5/7,5 x12 10/10/10 x12/12/10 H: [...]

WODYN - przyjąłem do wiadomości. ------------------------------------------------------------------- Trening 3(16/03/12) SOB(pią):RAMIONA/BARKI/PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: bieżnia, zarzut 22.5kg ,32.5kg, 42.5kg x 3 Trening: WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, [...]

Witam was w dniu 4 :D waga : 99,3 (-3,7kg) Pas : 104 (-6cm) Dziś nie mam treningu więc relacje będą strikte posiłkowe :) Ciekawostka: Wczoraj zrobiłem sobie dzień owocowy (dużo jabłek, kiwi, truskawek). Co się okazało? dziś wstałem zmęczony jak dla mnie. Nasuwa mi się wniosek brak warzyw=brak regeneracji. Ale będę się temu przyglądał dokładniej [...]

Niby Monsz z chałupy won, dziecka ogarnięte to i trenio zrobiony. Trening B, tydzień 3. A. Martwy ciąg 15x23,5 kg, 15x27,5 kg 12x27,5 kg, 12x31,5 kg Nooo lepiej :) wiem, ze 31,5 kg to jeszcze wciąż nie jest mega wynik, ale jestem dumna :) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13,5 kg, 9x15,5 kg 13,5 kg idzie fajnie, a dwa kilo więcej już ledwo... B2. [...]

Mam coś kłopoty ze snem od kilku nocy. Zasypiam po 3 w nocy. Spory stres w pracy, pewnie dlatego. Chyba Dotka brała coś na spanie. Muszę poszperac. Wczoraj DNT. Dzis rozpoczelam tydzien 2. Dzień 1, tydzień 2, 9.10.13, 1.Wiosło sztangą w pochyleniu 3 sek przytrzymania w szczycie 6x3 45sek przerwa 21,5 kg, 23,5 kg, 25,5 kg, 25,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg [...]

Spać mi się chciało na maksa.. Cos ja ostatnio znowu mam kłopoty ze snem..potrzebuje bardzo juz urlopu. Poszlam jednak na silke, bo dzis nie, w niedziele stolyca, wiec czwartek i sobota idealnie :-) Tydzien III, dzien 3, 3.07.14 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 5 kg x 10, 6 kg x 7,7 5 kg x 10,10, 6 kg x 7 5 kg x 10,8,7 Jednorącz. Bardzo [...]